9-4　大切な人を傷つけないためのコントロール方法

9-2-1［怒りの記録を取る］ワークシートのダウンロード

9-10　怒りをぶつけるのでなくリクエストを伝える

9-9　メリットを伝えて行動をうながす

9-8　相手が受け取りやすい伝え方でリクエストする

9-7　相手からもらっていることに目を向ける

9-6　相手の立場で考えてみる

9-5　相手と自分を守るセーフティゾーン

9-3　怒りの前兆を確認する

9-2　怒りの原因を見つける

9-1　怒りの感情が大切な人を傷つけてしまう

8-9　自然な関係を作ろう！

8-8　本当に問題を抱える相手なのかを確認するための５ステップ

8-7　問題を抱える人に遠回しな言葉で断ると逆効果になる

8-6　問題のある人から執着されているときの断り方

8-5　執着されない自分になる

8-4　問題を抱える人たちはストレス発散のターゲットを探している

8-3　なぜ問題を抱える人たちから執着されてしまうのか？

8-2　問題を抱える他者にも境界線を引いて課題を分離する

8-1　あなたの領域に侵入してくる問題を抱える人たちに気をつける

7-11　共依存を解消した先のゴールを具体的にイメージする

7-10　それでも罪悪感に飲み込まれそうなときに自分に送る愛の言葉

7-9　ワークシートのダウンロード

7-8　自己犠牲をしないための新しい考え方を手に入れるワーク

7-7　もう二度と自己犠牲をしないための13の知識

7-6　境界線を引く

7-5　課題の分離を実践するときのポイント

7-4　課題を分離することが大切！

7-3　共依存が共倒れになる構造

7-2　共依存のチェックリスト

7-1　自己犠牲がやめられない共依存

6-8　５.自分の心を安定させるための視点を知る

6-7　４.自分の視点を知る

6-6　３.自分の思い込みや決めつけを知る

6-5　２.自分と他人の違いを知る

6-4　１.自分のありのままを受け入れる

6-3　完璧な自分になろうとしているときに感じるさまざまな苦しみ

6-2　なぜ完璧を目指さなくてもいいのか？

6-1　なぜ私たちは完璧を目指してしまうのか？

5-10　【まとめ】大切なことは不安に飲み込まれないこと

5-9　【パターン６】不安が強くて問題に向き合えなくなったら

5-8　【パターン５】解決策がわからなくて不安になったら

5-7　【パターン４】他人の気持ちが気になって不安になったら

5-6　【パターン３】自分で変えられないことで不安になったら

5-5　【パターン２】昔のことを思い出して不安になったら

5-4　【パターン１】将来のことで不安になったら

5-3　不安をコントロールするための基本的な手順

5-2　不安とうまく付き合うときの基本的な考え方

5-1　不安を感じているときの心理状態を知ろう

4-11　決めつけや思い込みを解放する（ステップ１〜ステップ５）

4-10　自分を制限しているルールを解放する（ステップ１〜ステップ５）

4-9　投影をコントロールする方法［ステップ５リフレーミングでつくった 新しい考え方や捉え方で日々を生活する］

4-8　投影をコントロールする方法［ステップ４リフレーミングでポジティブな意識に変換する］

4-7　投影をコントロールする方法［ステップ３自分の問題を特定する］

4-6　投影をコントロールする方法［ステップ２実害を確認する］

4-5　投影をコントロールする方法［ステップ１客観的な視点で判断する］

4-4　投影をコントロールするときのポイント

4-3　投影をコントロールできたら悩みの9割がなくなる

4-2　どんな投影があるの？代表的なパターン

4-1　コンプレックスが投影を引き起こす

3-23　コンプレックスは気力や我慢では解消しない

3-22　２つの問題回避

3-21　コンプレックスを解消しないと人生は漂流していく

3-20　CASE 12 パワハラしてしまう

3-19　CASE 11 自分の気持ちや考えを言葉にできない

3-18　CASE 10 他人の気持ちがわからない

3-17　CASE 9 嫌われそうで不安になる

3-16　CASE 8 他人のことを気にしすぎてしまう

3-15　CASE 7 面倒なことはしたくない

3-14　CASE 6 うまくいっている人を見ると腹が立つ

3-13　CASE 5 不安で人の輪に入れない

3-12　CASE 4 悪口を言われているようで不安

3-11　CASE 3 自分と異なる意見を聞くと不安になる

3-10　CASE 2 交際相手を疑ってしまう

3-9　CASE 1 他人とのコミュニケーションが苦手

3-8　日々の出来事から自分がどんなコンプレックスを持っているのかを分析してみる

3-7　自分のコンプレックスをチェックする

3-6　自由を奪われる不安

3-5　無価値・無能への不安

3-4　孤独・孤立への不安

3-3　失う不安

3-2　コンプレックスの種類

3-1　生き苦しさの原因は『コンプレックス』

2-24　罪悪感の感情が教えてくれていること

2-23　恥の感情が教えてくれていること

2-22　不安の感情が教えてくれていること

2-21　悲しみの感情が教えてくれていること

2-20　寂しさの感情が教えてくれていること

2-19　怒りの感情が教えてくれていること

2-18　恐怖の感情が教えてくれていること

2-17　感情の構造

2-16　自分の感情が教えてくれていること

2-15　孤独感に飲み込まれないために気をつけること

2-14　自信喪失に飲み込まれないために気をつけること

2-13　劣等感に飲み込まれないために気をつけること

2-12　承認欲求に飲み込まれないために気をつけること

2-11　執着心に飲み込まれないために気をつけること

2-10　依存心に飲み込まれないために気をつけること

2-9　問題に飲み込まれないための応急処置

2-8　問題の関係図

2-7　自信を喪失している人のトラブル