8-5　執着されない自分になる

14-4　「いい人」をやめて、自分らしく生きるための選択と行動の基準

2-16　自分の感情が教えてくれていること

4-8　投影をコントロールする方法［ステップ４リフレーミングでポジティブな意識に変換する］

3-1　生き苦しさの原因は『コンプレックス』

3-19　CASE 11 自分の気持ちや考えを言葉にできない

2-18　恐怖の感情が教えてくれていること

7-6　境界線を引く

8-9　自然な関係を作ろう！

4-1　コンプレックスが投影を引き起こす

5-8　【パターン５】解決策がわからなくて不安になったら

2-21　悲しみの感情が教えてくれていること

3-15　CASE 7 面倒なことはしたくない

13-7　自信は行動し続け、不安を乗り越える度に強くなっていく

2-3　執着心が強い人のトラブル

5-6　【パターン３】自分で変えられないことで不安になったら

6-4　１.自分のありのままを受け入れる

14-5　「好き嫌い」という感覚を育てて幸せを作っていく

1-8　生まれ持った『性格』だと思いこんでしまう

14-1　アダルトチルドレンを脱ぎ捨てて自分らしく生きるためには

6-3　完璧な自分になろうとしているときに感じるさまざまな苦しみ

3-8　日々の出来事から自分がどんなコンプレックスを持っているのかを分析してみる

6-5　２.自分と他人の違いを知る

1-24　13.過保護、溺愛する親からの影響

2-11　執着心に飲み込まれないために気をつけること

2-5　承認欲求が強い人のトラブル

1-18　7.比較や差別する親からの影響

7-1　自己犠牲がやめられない共依存

3-6　自由を奪われる不安

13-1　幸福感のある人生を生きるために「自己効力感」を高める

10-2　心がつながる人を見つけるのは本当に必要なことなのか？

1-26　親から受けた影響のチェックリスト

1-22　11.愛情が感じられない親からの影響

13-5　「自分ならできる！」という自信を高めていくための重要なポイント

11-3　自己肯定感が低いとどうなるか？

5-10　【まとめ】大切なことは不安に飲み込まれないこと

6-8　５.自分の心を安定させるための視点を知る

11-6　自己肯定感を高めていく方法と手順

7-8　自己犠牲をしないための新しい考え方を手に入れるワーク

10-5　心がつながる人を見つけるために一歩踏み出す

6-6　３.自分の思い込みや決めつけを知る

9-10　怒りをぶつけるのでなくリクエストを伝える

5-4　【パターン１】将来のことで不安になったら

10-11　心がやわらかくなるリフレーミング

5-9　【パターン６】不安が強くて問題に向き合えなくなったら

3-20　CASE 12 パワハラしてしまう

6-1　なぜ私たちは完璧を目指してしまうのか？

12-8　自分の才能に気づくための質問

14-3　「いい人」をやめる

1-4　トレーニングを受けた彼女に起こった変化と現在の彼女はどうなっているのか

11-1　幸福感を持てていることは生きるうえでとても重要

3-5　無価値・無能への不安

13-6　自己効力感（自信）を高めていくためのワーク

11-7　自己肯定感を上げるリフレーミング集

2-14　自信喪失に飲み込まれないために気をつけること

7-3　共依存が共倒れになる構造

3-9　CASE 1 他人とのコミュニケーションが苦手

3-21　コンプレックスを解消しないと人生は漂流していく

13-8　やる気が出ないときにはどうしたらいいか

9-4　大切な人を傷つけないためのコントロール方法

1-20　9.体裁や世間体ばかりを気にしていた親からの影響

9-1　怒りの感情が大切な人を傷つけてしまう

3-3　失う不安

3-11　CASE 3 自分と異なる意見を聞くと不安になる

3-13　CASE 5 不安で人の輪に入れない

5-1　不安を感じているときの心理状態を知ろう

14-6　実は他人からどう思われてもあなたの人生に影響はない

2-15　孤独感に飲み込まれないために気をつけること

12-5　性質タイプ別アドバイス

14-9　変えられないことに振り回されず、変えられることに取り組んでいく

7-10　それでも罪悪感に飲み込まれそうなときに自分に送る愛の言葉

5-2　不安とうまく付き合うときの基本的な考え方

4-7　投影をコントロールする方法［ステップ３自分の問題を特定する］

12-6　持って生まれた性質と家庭や社会から受ける影響

12-3　自分の個性をより深く知るために性質を理解する

2-20　寂しさの感情が教えてくれていること

2-13　劣等感に飲み込まれないために気をつけること

1-9　性格は変えられる

3-14　CASE 6 うまくいっている人を見ると腹が立つ

7-7　もう二度と自己犠牲をしないための13の知識

1-15　4.否定する親からの影響

3-2　コンプレックスの種類

3-10　CASE 2 交際相手を疑ってしまう

2-2　孤独感が強い人のトラブル

3-4　孤独・孤立への不安

9-2-1［怒りの記録を取る］ワークシートのダウンロード

8-2　問題を抱える他者にも境界線を引いて課題を分離する

13-3　自己効力感 診断テスト

1-14　3.考え・価値観を押し付ける親からの影響

1-11　影響が出る理由　- 影響14種類を解説 –

11-4　自分自身を深く理解するために過去の自分を振り返る

14-2　むしろアダルトチルドレンを強化してしまう行動

3-12　CASE 4 悪口を言われているようで不安

2-10　依存心に飲み込まれないために気をつけること

4-11　決めつけや思い込みを解放する（ステップ１〜ステップ５）

13-4　自己効力感 診断テストの解説

12-4　性質タイプ診断テスト

3-17　CASE 9 嫌われそうで不安になる

7-5　課題の分離を実践するときのポイント

5-5　【パターン２】昔のことを思い出して不安になったら

9-8　相手が受け取りやすい伝え方でリクエストする