１ヶ月目 親から受けた影響を知り、まずは自分を責めないようになろう
- 1-1 私はアダルトチルドレンかもしれません・・・
- 1-2 人生への影響
- 1-3 問題を克服していくための５つのステップ
- 1-4 トレーニングを受けた彼女に起こった変化と現在の彼女はどうなっているのか
- 1-5 性格は思い込みからつくられている
- 1-6 親の言葉が自分の言葉になる
- 1-7 親から持たされたさまざまな影響
- 1-8 生まれ持った『性格』だと思いこんでしまう
- 1-9 性格は変えられる
- 1-10 性格は生まれた後の環境によって変わる
- 1-11 影響が出る理由 - 影響14種類を解説 –
- 1-12 1.怒りを爆発させる親／暴力を振るっていた親からの影響
- 1-13 2.子どもの姿、顔立ちなどの容姿をバカにする親からの影響
- 1-14 3.考え・価値観を押し付ける親からの影響
- 1-15 4.否定する親からの影響
- 1-16 5.子どもを脅す親からの影響
- 1-17 6.子どもに責任を押し付ける親からの影響
- 1-18 7.比較や差別する親からの影響
- 1-19 8.過大な期待で子どもを押しつぶす親からの影響
- 1-20 9.体裁や世間体ばかりを気にしていた親からの影響
- 1-21 10.いつも争っている親からの影響
- 1-22 11.愛情が感じられない親からの影響
- 1-23 12.『親』としての機能を果たさない親からの影響
- 1-24 13.過保護、溺愛する親からの影響
- 1-25 14.生活が困難なほどにのめりこんでいた親からの影響
- 1-26 親から受けた影響のチェックリスト
２ヶ月目 心を整える応急処置法を知って、自分を大切にする旅へ出発しよう
- 2-1 不具合の原因を知って何を解決しなければならないのかを理解する
- 2-2 孤独感が強い人のトラブル
- 2-3 執着心が強い人のトラブル
- 2-4 依存心が強い人のトラブル
- 2-5 承認欲求が強い人のトラブル
- 2-6 劣等感が強い人のトラブル
- 2-7 自信を喪失している人のトラブル
- 2-8 問題の関係図
- 2-9 問題に飲み込まれないための応急処置
- 2-10 依存心に飲み込まれないために気をつけること
- 2-11 執着心に飲み込まれないために気をつけること
- 2-12 承認欲求に飲み込まれないために気をつけること
- 2-13 劣等感に飲み込まれないために気をつけること
- 2-14 自信喪失に飲み込まれないために気をつけること
- 2-15 孤独感に飲み込まれないために気をつけること
- 2-16 自分の感情が教えてくれていること
- 2-17 感情の構造
- 2-18 恐怖の感情が教えてくれていること
- 2-19 怒りの感情が教えてくれていること
- 2-20 寂しさの感情が教えてくれていること
- 2-21 悲しみの感情が教えてくれていること
- 2-22 不安の感情が教えてくれていること
- 2-23 恥の感情が教えてくれていること
- 2-24 罪悪感の感情が教えてくれていること
３ヶ月目 苦しみの正体を知って、問題解決の準備を整えよう
- 3-1 生き苦しさの原因は『コンプレックス』
- 3-2 コンプレックスの種類
- 3-3 失う不安
- 3-4 孤独・孤立への不安
- 3-5 無価値・無能への不安
- 3-6 自由を奪われる不安
- 3-7 自分のコンプレックスをチェックする
- 3-8 日々の出来事から自分がどんなコンプレックスを持っているのかを分析してみる
- 3-9 CASE 1 他人とのコミュニケーションが苦手
- 3-10 CASE 2 交際相手を疑ってしまう
- 3-11 CASE 3 自分と異なる意見を聞くと不安になる
- 3-12 CASE 4 悪口を言われているようで不安
- 3-13 CASE 5 不安で人の輪に入れない
- 3-14 CASE 6 うまくいっている人を見ると腹が立つ
- 3-15 CASE 7 面倒なことはしたくない
- 3-16 CASE 8 他人のことを気にしすぎてしまう
- 3-17 CASE 9 嫌われそうで不安になる
- 3-18 CASE 10 他人の気持ちがわからない
- 3-19 CASE 11 自分の気持ちや考えを言葉にできない
- 3-20 CASE 12 パワハラしてしまう
- 3-21 コンプレックスを解消しないと人生は漂流していく
- 3-22 ２つの問題回避
- 3-23 コンプレックスは気力や我慢では解消しない
４ヶ月目 自分を縛りつける不要な思い込みを手放して、自由への一歩を踏み出す３つの方法
- 4-1 コンプレックスが投影を引き起こす
- 4-2 どんな投影があるの？代表的なパターン
- 4-3 投影をコントロールできたら悩みの9割がなくなる
- 4-4 投影をコントロールするときのポイント
- 4-5 投影をコントロールする方法［ステップ１客観的な視点で判断する］
- 4-6 投影をコントロールする方法［ステップ２実害を確認する］
- 4-7 投影をコントロールする方法［ステップ３自分の問題を特定する］
- 4-8 投影をコントロールする方法［ステップ４リフレーミングでポジティブな意識に変換する］
- 4-9 投影をコントロールする方法［ステップ５リフレーミングでつくった 新しい考え方や捉え方で日々を生活する］
- 4-10 自分を制限しているルールを解放する（ステップ１〜ステップ５）
- 4-11 決めつけや思い込みを解放する（ステップ１〜ステップ５）
５ヶ月目 不安とうまく付き合うには？ 〜不安に飲み込まれないための感情コントロール法〜
- 5-1 不安を感じているときの心理状態を知ろう
- 5-2 不安とうまく付き合うときの基本的な考え方
- 5-3 不安をコントロールするための基本的な手順
- 5-4 【パターン１】将来のことで不安になったら
- 5-5 【パターン２】昔のことを思い出して不安になったら
- 5-6 【パターン３】自分で変えられないことで不安になったら
- 5-7 【パターン４】他人の気持ちが気になって不安になったら
- 5-8 【パターン５】解決策がわからなくて不安になったら
- 5-9 【パターン６】不安が強くて問題に向き合えなくなったら
- 5-10 【まとめ】大切なことは不安に飲み込まれないこと
６ヶ月目 あなたは完璧でなくてよい、完璧じゃない自分を愛するワーク
- 6-1 なぜ私たちは完璧を目指してしまうのか？
- 6-2 なぜ完璧を目指さなくてもいいのか？
- 6-3 完璧な自分になろうとしているときに感じるさまざまな苦しみ
- 6-4 １.自分のありのままを受け入れる
- 6-5 ２.自分と他人の違いを知る
- 6-6 ３.自分の思い込みや決めつけを知る
- 6-7 ４.自分の視点を知る
- 6-8 ５.自分の心を安定させるための視点を知る
７ヶ月目 もう自己犠牲しない！他人との境界線の引き方と健全な距離感の保ち方
- 7-1 自己犠牲がやめられない共依存
- 7-2 共依存のチェックリスト
- 7-3 共依存が共倒れになる構造
- 7-4 課題を分離することが大切！
- 7-5 課題の分離を実践するときのポイント
- 7-6 境界線を引く
- 7-7 もう二度と自己犠牲をしないための13の知識
- 7-8 自己犠牲をしないための新しい考え方を手に入れるワーク
- 7-9 ワークシートのダウンロード
- 7-10 それでも罪悪感に飲み込まれそうなときに自分に送る愛の言葉
- 7-11 共依存を解消した先のゴールを具体的にイメージする
８ヶ月目 あなたを傷つけてくる人を見極めて回避する、人間関係護身術
- 8-1 あなたの領域に侵入してくる問題を抱える人たちに気をつける
- 8-2 問題を抱える他者にも境界線を引いて課題を分離する
- 8-3 なぜ問題を抱える人たちから執着されてしまうのか？
- 8-4 問題を抱える人たちはストレス発散のターゲットを探している
- 8-5 執着されない自分になる
- 8-6 問題のある人から執着されているときの断り方
- 8-7 問題を抱える人に遠回しな言葉で断ると逆効果になる
- 8-8 本当に問題を抱える相手なのかを確認するための５ステップ
- 8-9 自然な関係を作ろう！
９ヶ月目 もうあなたは大丈夫！大切な人を傷つけず遠ざけないコミュニケーションの極意
- 9-1 怒りの感情が大切な人を傷つけてしまう
- 9-2 怒りの原因を見つける
- 9-3 怒りの前兆を確認する
- 9-4 大切な人を傷つけないためのコントロール方法
- 9-5 相手と自分を守るセーフティゾーン
- 9-6 相手の立場で考えてみる
- 9-7 相手からもらっていることに目を向ける
- 9-8 相手が受け取りやすい伝え方でリクエストする
- 9-9 メリットを伝えて行動をうながす
- 9-10 怒りをぶつけるのでなくリクエストを伝える
- 9-2-1［怒りの記録を取る］ワークシートのダウンロード
１０ヶ月目 深い信頼と愛情で結ばれる関係構築術
- 10-1 なぜ、私たちは人とつながりたいと思うのか？
- 10-2 心がつながる人を見つけるのは本当に必要なことなのか？
- 10-3 警戒している人は「心がつながる」という感覚を持ちづらい
- 10-4 「心がつながる」ためには何をすればいいのか？
- 10-5 心がつながる人を見つけるために一歩踏み出す
- 10-6 壁を乗り越える
- 10-7 距離を縮める
- 10-8 「なりたい自分」を思い描き、なりきるワーク
- 10-9 違っていたら一旦距離を取ることも大切
- 10-10 否定的な感情で行動しない
- 10-11 心がやわらかくなるリフレーミング
１１ヶ月目 自信に溢れる自分になる５つのトレーニング
- 11-1 幸福感を持てていることは生きるうえでとても重要
- 11-2 そもそも自己肯定感とは何か？
- 11-3 自己肯定感が低いとどうなるか？
- 11-4 自分自身を深く理解するために過去の自分を振り返る
- 11-5 自分自身を深く理解するために今の自分を確認する
- 11-6 自己肯定感を高めていく方法と手順
- 11-7 自己肯定感を上げるリフレーミング集
１２ヶ月目 自分を愛し、自分を好きになる、自分探求レッスン
- 12-1 幸福感のある人生を生きるために「自己重要感」を高める
- 12-2 個性を理解する
- 12-3 自分の個性をより深く知るために性質を理解する
- 12-4 性質タイプ診断テスト
- 12-5 性質タイプ別アドバイス
- 12-6 持って生まれた性質と家庭や社会から受ける影響
- 12-7 才能を理解する
- 12-8 自分の才能に気づくための質問
- 12-9 自分の才能が花開く場所を見つけるワーク
- 12-10 自分の個性と才能に合った生き方を選ぶ
- 12-11 ワークシートのダウンロード
１３ヶ月目 自分にふさわしい選択や行動をしながら、自信を作り出していく技術
- 13-1 幸福感のある人生を生きるために「自己効力感」を高める
- 13-2 「自分ならできる」という自信をを高めることによって得られること
- 13-3 自己効力感 診断テスト
- 13-4 自己効力感 診断テストの解説
- 13-5 「自分ならできる！」という自信を高めていくための重要なポイント
- 13-6 自己効力感（自信）を高めていくためのワーク
- 13-7 自信は行動し続け、不安を乗り越える度に強くなっていく
- 13-8 やる気が出ないときにはどうしたらいいか
- 13-9 心折れずに行動していくための考え方
１４ヶ月目 もう誰にも邪魔させない！自分らしくやりたいことをやって生きるには？
- 14-1 アダルトチルドレンを脱ぎ捨てて自分らしく生きるためには
- 14-2 むしろアダルトチルドレンを強化してしまう行動
- 14-3 「いい人」をやめる
- 14-4 「いい人」をやめて、自分らしく生きるための選択と行動の基準
- 14-5 「好き嫌い」という感覚を育てて幸せを作っていく
- 14-6 実は他人からどう思われてもあなたの人生に影響はない
- 14-7 やりたいことをやって生きるのは「わがまま」や「自分勝手」ではない
- 14-8 やりたいことがやれる自分になるための考え方
- 14-9 変えられないことに振り回されず、変えられることに取り組んでいく
- 14-10 ときには落ち込むときもあるさ！ポジティブな自分になるための口癖
- 14-11 カウンセラー川島崇照 感謝の言葉