6-2　なぜ完璧を目指さなくてもいいのか？

6-8　５.自分の心を安定させるための視点を知る

6-7　４.自分の視点を知る

6-6　３.自分の思い込みや決めつけを知る

6-5　２.自分と他人の違いを知る

6-4　１.自分のありのままを受け入れる

6-3　完璧な自分になろうとしているときに感じるさまざまな苦しみ

6-1　なぜ私たちは完璧を目指してしまうのか？

5-10　【まとめ】大切なことは不安に飲み込まれないこと

5-9　【パターン６】不安が強くて問題に向き合えなくなったら

5-8　【パターン５】解決策がわからなくて不安になったら

5-7　【パターン４】他人の気持ちが気になって不安になったら

5-6　【パターン３】自分で変えられないことで不安になったら

5-5　【パターン２】昔のことを思い出して不安になったら

5-4　【パターン１】将来のことで不安になったら

5-3　不安をコントロールするための基本的な手順

5-2　不安とうまく付き合うときの基本的な考え方

5-1　不安を感じているときの心理状態を知ろう

4-11　決めつけや思い込みを解放する（ステップ１〜ステップ５）

4-10　自分を制限しているルールを解放する（ステップ１〜ステップ５）

4-9　投影をコントロールする方法［ステップ５リフレーミングでつくった 新しい考え方や捉え方で日々を生活する］

4-8　投影をコントロールする方法［ステップ４リフレーミングでポジティブな意識に変換する］

4-7　投影をコントロールする方法［ステップ３自分の問題を特定する］

4-6　投影をコントロールする方法［ステップ２実害を確認する］

4-5　投影をコントロールする方法［ステップ１客観的な視点で判断する］

4-4　投影をコントロールするときのポイント

4-3　投影をコントロールできたら悩みの9割がなくなる

4-2　どんな投影があるの？代表的なパターン

4-1　コンプレックスが投影を引き起こす

3-23　コンプレックスは気力や我慢では解消しない

3-22　２つの問題回避

3-21　コンプレックスを解消しないと人生は漂流していく

3-20　CASE 12 パワハラしてしまう

3-19　CASE 11 自分の気持ちや考えを言葉にできない

3-18　CASE 10 他人の気持ちがわからない

3-17　CASE 9 嫌われそうで不安になる

3-16　CASE 8 他人のことを気にしすぎてしまう

3-15　CASE 7 面倒なことはしたくない

3-14　CASE 6 うまくいっている人を見ると腹が立つ

3-13　CASE 5 不安で人の輪に入れない

3-12　CASE 4 悪口を言われているようで不安

3-11　CASE 3 自分と異なる意見を聞くと不安になる

3-10　CASE 2 交際相手を疑ってしまう

3-9　CASE 1 他人とのコミュニケーションが苦手

3-8　日々の出来事から自分がどんなコンプレックスを持っているのかを分析してみる

3-7　自分のコンプレックスをチェックする

3-6　自由を奪われる不安

3-5　無価値・無能への不安

3-4　孤独・孤立への不安

3-3　失う不安

3-2　コンプレックスの種類

3-1　生き苦しさの原因は『コンプレックス』

2-24　罪悪感の感情が教えてくれていること

2-23　恥の感情が教えてくれていること

2-22　不安の感情が教えてくれていること

2-21　悲しみの感情が教えてくれていること

2-20　寂しさの感情が教えてくれていること

2-19　怒りの感情が教えてくれていること

2-18　恐怖の感情が教えてくれていること

2-17　感情の構造

2-16　自分の感情が教えてくれていること

2-15　孤独感に飲み込まれないために気をつけること

2-14　自信喪失に飲み込まれないために気をつけること

2-13　劣等感に飲み込まれないために気をつけること

2-12　承認欲求に飲み込まれないために気をつけること

2-11　執着心に飲み込まれないために気をつけること

2-10　依存心に飲み込まれないために気をつけること

2-9　問題に飲み込まれないための応急処置

2-8　問題の関係図

2-7　自信を喪失している人のトラブル

2-6　劣等感が強い人のトラブル

2-5　承認欲求が強い人のトラブル

2-4　依存心が強い人のトラブル

2-3　執着心が強い人のトラブル

2-2　孤独感が強い人のトラブル

2-1　不具合の原因を知って何を解決しなければならないのかを理解する

1-26　親から受けた影響のチェックリスト

1-25　14.生活が困難なほどにのめりこんでいた親からの影響

1-24　13.過保護、溺愛する親からの影響

1-23　12.『親』としての機能を果たさない親からの影響

1-22　11.愛情が感じられない親からの影響

1-21　10.いつも争っている親からの影響

1-20　9.体裁や世間体ばかりを気にしていた親からの影響

1-19　8.過大な期待で子どもを押しつぶす親からの影響

1-18　7.比較や差別する親からの影響

1-17　6.子どもに責任を押し付ける親からの影響

1-16　5.子どもを脅す親からの影響

1-15　4.否定する親からの影響

1-14　3.考え・価値観を押し付ける親からの影響

1-13　2.子どもの姿、顔立ちなどの容姿をバカにする親からの影響

1-12　1.怒りを爆発させる親／暴力を振るっていた親からの影響

1-11　影響が出る理由　- 影響14種類を解説 –

1-10　性格は生まれた後の環境によって変わる

1-9　性格は変えられる

1-8　生まれ持った『性格』だと思いこんでしまう

1-7　親から持たされたさまざまな影響

1-6　親の言葉が自分の言葉になる

1-5　性格は思い込みからつくられている

1-4　トレーニングを受けた彼女に起こった変化と現在の彼女はどうなっているのか

1-3　問題を克服していくための５つのステップ

1-2　人生への影響